Duas dicas pro BUMBUM NA NUCA!
1. Muitas mulheres perdem tempo (precioso) com exercícios pouco eficazes pros glúteos
Faça treinos objetivos e sem firulas! Use exercícios comprovadamente eficazes para o bumbum: os multiarticulares e de cadeia cinética fechada, tais como: agachamento profundo, stiff, avanço, leg press, levantamento terra e outros.
2. MENOS volume e MAIS intensidade!
Procure treinar até a falha, respeitando a amplitude e a cadência durante a execução dos exercícios! Glúteos são músculos fortes e resistentes, apenas quando impomos um treino de alta intensidade, é que conseguimos uma hipertrofia considerável.
Conselhos para ganhar mais bumbum
Os principais erros que impedem o seu bumbum de crescer são a divisão errada do treino de inferiores, não valorizar a amplitude e não controlar a cadência.
Sua rotina de treino deve incluir exercícios compostos e de isolamento que envolvam todos os três glúteos. Adicione cardios como escadas e outros movimentos de alta intensidade ao seu treino para perder gordura teimosa.
Glúteos mais firmes e maiores não são apenas esteticamente agradáveis, eles ajudam a estabilizar o núcleo e melhorar a postura. Mas como obter quadris maiores rapidamente? Bem, você precisa aumentar seus glúteos e aumentar a camada de gordura.
Comer os alimentos certos, exercitar seus glúteos e fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida podem ajudar seus glúteos a ficarem maiores.
Uma dica de exercício para aumentar seus glúteos é o agachamento. Foque nos multiarticulares e esqueça os exercicios da moda! Use o básico tão falado! Agachamento livre…afundo… leg press… stiff… se precisar um ou outro isolador ok?
Por trabalhar outras articulações ao mesmo tempo, os exercícios multiarticulares fornecem maiores resultados e, podem ser considerados a base de uma boa divisão de treino.
