Como aumentar meus glúteos?
🚩 Duas dicas pro BUMBUM NA NUCA!
Muitas mulheres perdem tempo (precioso) com exercícios pouco eficazes pros glúteos. Faça treinos objetivos e sem firulas!
Use exercícios comprovadamente eficazes: os multiarticulares e de cadeia cinética fechada, tais como: agachamento profundo, stiff, avanço, leg press, levantamento terra e outros.
Seu glúteos não crescem mais? Aqui vão algumas dicas. Isso é ainda mais comum em casos onde as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados estão estagnados.
Menos volume e mais intensidade!
Procure treinar até a falha, respeitando a amplitude e a cadência durante a execução dos exercícios! Glúteos são músculos fortes e resistentes, apenas quando impomos um treino de alta intensidade, é que conseguimos uma hipertrofia considerável.
Como aumentar seus glúteos
Um bom treino de glúteos faz toda a diferença no seu objetivo. Isso ajuda você a continuar a fortalecer seus músculos glúteos sem ter que mudar completamente sua rotina de exercícios.
Vejo pessoas subindo e descendo um agachamento rápido e sem critérios algum.
Além de aumentar consideravelmente as chances de lesão, fazer isso ainda prejudica seu desenvolvimento, pois é o controle na execução dos movimentos, que vai causar um maior número de microlesões.
Existem inúmeras variações, com cadências mais lentas e mais rápidas. E precisam ser prescritas por um bom profissional!
Reveja suas cargas… sim… muitas vezes vc n deve aumentar as cargas e sim… diminuir e priorizar a Amplitude de movimento!
No afundo no smith por exemplo…se vc faz sem step…procure diminuir a carga e colocar um step pra proporcionar uma maior amplitude.
Outra opção é aumentar o peso que você usa ao realizar movimentos específicos. Apenas certifique-se de aumentar o peso lentamente. Dê um salto muito grande rápido demais e você corre o risco de se machucar.
