Treinar menstruada
👩🏻Durante o ciclo menstrual a mulher passa por inúmeras mudanças hormonais e consequentemente, algumas delas sentem alterações em seus treinamentos¸ de forma positiva ou de forma negativa.
Isso vai da individualidade de cada uma, porém algumas não apresentam nenhuma alteração em seu desempenho independente da fase do ciclo menstrual¸ já outras apresentam uma dificuldade considerável em diferentes períodos do ciclo menstrual.
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👩🏽Geralmente, não há contra-indicações em fazer atividades físicas estando menstruada. Mas é preciso esclarecer alguns pontos antes de chegarmos a uma conclusão:
A mulher fica sensível
A mais que o habitual. Não somente no sentido “emocional”, mas o corpo está bem mais sensível à dores e cansaço. Ela se sente mais fadigada e com menos ânimo.
Por vezes é necessário planejar os treinos respeitando as mudanças que ocorrem durante o ciclo, levando em consideração as flutuações hormonais, tais como: volume, intensidade, grau de dificuldade, etc…
Performance no treino
A performance pode variar de acordo com as fases do ciclo menstrual. Na Fase Pré-Menstrual, devido à influência de um aumento nos níveis de progesterona, o desempenho pode sofrer uma redução.
Já na Fase Pós-Menstrual, graças à crescente taxa de estrogênio e maior secreção de noradrenalina, observa-se uma melhora significativa na performance.
Mas, repetindo, CADA CASO É UM CASO!👍🏼👩👩🏻👩🏼👩🏽👩🏾👩🏿
Rotina de exercícios menstruada
Embora haja evidências científicas que mostram que seus hormônios podem afetar seu desempenho nos exercícios durante as diferentes fases menstruais, isso não significa que haja uma abordagem única quando se trata de treinamento durante o ciclo menstrual.
Você pode descobrir que tem muita energia durante a menstruação ou mesmo na fase lútea média.
Se for esse o caso, você não precisa ajustar seu treinamento em torno do seu ciclo.
Acompanhar a menstruação é uma ótima maneira de ficar em dia com sua saúde e entender suas flutuações hormonais, mas não precisa ser o determinante final de quais exercícios você faz.
Faça o que achar melhor para você e lembre-se de que qualquer tipo de exercício – mesmo que seja apenas uma sessão de alongamento – e a prática de hábitos saudáveis são ótimos para sua saúde a longo prazo.
