Treinar inferiores duas vezes ou três?
Pergunta: Vc divide seu treino de membros inferiores?? Descreva seu treino nos comentários 👍🏼
💥”Treinar quadríceps num dia, no outro dia treinar posterior, glúteo e panturrilha, e no dia seguinte treinar quadriceps de novo está certo?”
Primeiramente é importante entender que todos movimentos multi-articulares como agachamento, passada unilateral e leg press, por exemplo, tanto a parte posterior, quanto o anterior da coxa (quadriceps), e também os glúteos são solicitados!!
Falando de forma simplista: toda vez que utiliza um exercício composto treinando “perna” está treinando bumbum… e vice versa.
Membros inferiores
💥Existem variações que podemos realizar para enfatizar mais uma parte, ou outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos citados nesses exercícios multi-articulares! E treinar membros inferiores (MMII) em dias seguidos NÃO trará benefício algum! Muito pelo contrário…
💥Pela minha experiência em consultoria e ao ouvir o depoimento dos clientes creio que essa má divisão seja a principal razão de muitas pessoas não atingirem seus objetivos…Vc não precisa treinar muitas horas por semana…vc precisa treinar BEM! Reveja seus conceitos!
Quais exercícios fazer no treino de inferiores?
Não existe um tempo mágico para treinar, mas no geral, de 40 a 50 minutos é mais do que suficiente para que você tenha bons resultados em seu treino.
E dependendo de como SEU TREINO FOR MONTADO, e meus alunos de consultoria sabem bem disso, em alguns momentos poderemos ter treinos de 20 a 25 minutos, sem que haja perda de qualidade ou de resultados.
Salvo casos específicos, onde a periodização exija treinos mais volumosos, você pode treinar muito mais rápido e de maneira intensa e com isso, ter mais tempo livre.
Mas é sabido através de diversos estudos que treinos mais intensos, quando aplicados, nos trazem benefícios muito maiores do que os treinos de alto volume.
O problema é que criou-se um mito de que você precisa passar pelo menos duas horas dentro da academia treinando, no mínimo 6 vezes por semana. Isso é pura perda de tempo e de SAÚDE!
