Quantas repetições fazer no exercício?
Seu treino atual tem estímulo metabólico ou tensional? Não existe um número mágico! O famigerado 3×8 para hipertrofia ou 3×15 para definição NÃO é o caminho! Seu músculo não sabe contar! Ele responde aos estímulos aplicados e esses estímulos podem TENSIONAIS OU METABÓLICOS.
Treinos Tensionais
Caracterizam por baixas repetições , cargas mais altas e maior intervalo de descanso entre as séries.
Treinos Metabólicos
são caracterizados por altas repetições, cargas mais leves(em relação aos tensionais) e um menor intervalo de descanso entre as séries.
Ahhhh e você deve estar se perguntando: Qual o melhor método que proporcione mais resultados ?
NÃO EXISTE UM “MELHOR”! Existe sim, um ajuste adequado na sua rotina de treinos! O indicado é variar os estímulos pra evitar a estagnação!
Efeito platô
Estagnar ou entrar em um platô, é o momento onde paramos de ver progresso no treino (seja no ganho de massa ou força), e isso tem uma ligação direta com adaptação muscular, e um corpo adaptado ao treino não cresce mais!
Quantas repetições devo fazer?
O número de repetições atribuídas a um exercício indica o número de vezes para realizar esse movimento específico.
Você sem dúvida já ouviu o mito padrão da academia de que o treinamento para tamanho ou força requer peso pesado para poucas repetições, enquanto o treinamento para melhorar a definição muscular ou ‘tonificar’ requer o uso de pesos mais leves para várias repetições.
Embora exista algum grau de veracidade para essas afirmações, é importante entender que o número de repetições que você faz para cada exercício tem uma influência significativa na obtenção dos resultados desejados de seu programa de treino.
Em geral, o número de repetições que você faz para um exercício tem uma relação inversa com a quantidade de peso usada. À medida que a quantidade de peso aumenta, o número de repetições que podem ser realizadas diminui. Cargas de alta intensidade só podem ser executadas por algumas repetições, enquanto cargas de menor intensidade podem ser movidas por um número relativamente alto de repetições antes que a fadiga se instale.
A cadência do movimento na divisão de treino como variável é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.
Você não precisa de cargas muito altas para ter hipertrofia ou corrigir a perna fina. Isso é um mito e ele deve ser quebrado! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Você deve se preocupar em sempre realizar movimentos completos no seu treino, pois a má execução do exercício, aliada a altas cargas, podem ocasionar em lesões sérias durante o treino. E não é isso que você quer, não é mesmo?
