Quanto de cardio por dia?
Para um obeso diminuir o BF, como fazer? Musculação auxilia na queima de gordura no repouso!
📌Como a musculação pode te ajudar na perda de gordura….já que não gasta tantas calorias e também não entra muito na zona de queima de gordura.❓
A resposta bem direta não está no que acontece DURANTE o seu treino…mas sim APÓS o treino, pois há um aumento da utilização de gordura nas horas que sucedem o treinamento de força.
Musculação bem feita
📌A musculação desde que o treino SEJA BEM ORIENTADO pode acelerar a eliminação das gorduras durante o dia todo, e assim emagrecer mais do que os aeróbios de baixa e média intensidade❗️Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
📌Existem mts mitos que envolvem o emagrecimento e a perda de gordura..o fato é ..alimentação é o principal fator sempre… aliado a isso um bom treinode musculação!! Não tem mistério!
Como acelerar a perda de gordura com cardio
A alimentação é o principal pilar para promover o balanço energético e levar à perda de peso na balança.
A reeducação alimentar, somada a prática regular de treinamentos de força são o caminho pra mudança de composição corporal, ou seja, perder gordura e ganhar massa muscular.
Se você está acima do peso, tenha bastante atenção a isso.
A OMS recomenda que adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos – até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias – ou façam 150 minutos de atividade física intensa por semana, quando não tiver contraindicação.
A última diretriz da organização, de 2010, se concentrava em alcançar “pelo menos” 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana.
Mas vale uma resalva! Atividade física é qualquer movimentação do dia a dia que resulte em estímulo dos músculos e gasto energético, como andar, correr ou subir escadas. Já exercícios físicos são práticas programadas como um treino de musculação!
