Número de exercícios no treino de inferiores
Treino de inferiores? Primeiramente cada caso é um caso, mas se vc não tem nenhuma restrição física, valorize principalmente os multiarticulares agachamento, afundo, Leg press e stiff.
Evite exercícios da moda
Se já é difícil hipertrofiar os glúteos com o “quarteto fantástico”… Imagina que com essas maluquices que mts blogueiras fazem.
Valorize a cadência e a amplitude
Descanso adequado.
Esqueça essa ideia “do mais é melhor”… Mts pessoas pecam, pois na ansia de conseguir melhores resultados, exageram na frequência de treinamento.
Treinar glúteos todos os dias não é a melhor estratégia. Qt mais intenso for seu treino, maior deve ser o periodo de descanso.
Melhores exercícios para glúteos e pernas
Para treino de inferiores, os básicos de sempre… agachamento livre, afundo, leg press , stiff…N tem mistério!
Lembre-se: é importante entender que todos movimentos multi-articulares como agachamento, passada unilateral e leg press, por exemplo, tanto a parte posterior, quanto o anterior da coxa (quadríceps), e também os glúteos são solicitados!! Falando de forma simplista: toda vez que vc utiliza um exercício composto treinando “perna” está treinando bumbum… e vice versa.
Existem variações que podemos realizar para enfatizar mais uma parte, ou outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos citados nesses exercícios multi-articulares!
E treinar MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
