Glúteos 3x na semana
Seu treino é periodizado ?
Bom. Pra começar… Periodização é o planejamento do treinamento, com manipulação de variáveis, intervalos, séries, técnicas de intensidade,,etc.
Importância da periodização
Quanto mais o treinamento se prolonga mais periodizar se faz necessário. Por exemplo, se o treinamento durar apenas um mês talvez não faça diferença, mas de 3 meses em diante a periodização pode ser o diferencial.
Você precisa de uma rotina
Imagina que loucura não seguir uma rotina bem elaborada de treinos?? Por essas e outras razões alguma pessoas passam anos numa academia, treinando horas por dia, com pouco ou NENHUM RESULTADO!
Isso vale pra iniciantes e avançados…os iniciantes pra que tenham ganhos mais expressivos em pouco tempo e aos avançados pra que se evite temida estagnação!
Treino de glúteos 3x na semana precisa de cargas altas?
Você não precisa de cargas muito altas para ter hipertrofia. Isso é um mito e ele deve ser quebrado! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Você deve se preocupar em sempre realizar movimentos completos no seu treino, pois a má execução do exercício, aliada a altas cargas, podem ocasionar em lesões sérias durante o treino. E não é isso que você quer, não é mesmo?
Existem variações que podemos realizar para enfatizar mais uma parte, ou outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos citados nesses exercícios multi-articulares!
E treinar glúteos em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
