Importância da cadência no exercício
🤔Qual é a cadência dos exercícios prescritos no seu treino?
Vc não sabe?…Pois deveria saber e ter esses dados em maõs…É FUNDAMENTAL PROS SEUS RESULTADOS!
🔉 Musculação é mais do que simplesmente puxar. Ou empurrar pesos aleatoriamente!
📈 Segundo várias pesquisas, os tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos ou seja, tempo(segundos) seriam ótimos para elaborar os treinos de hipertrofia, porém o que não nos falta são recursos para variar esses estímulos.
Cadência do movimento
✔ A CADÊNCIA do movimento como variável é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.
✔ A cadência do exercício pode ser prescrita como, 1010, 2020, 3010, etc. Por exemplo: 4020, o número 4 significa os segundos para fase excêntrica, o número 0 significa a transição nessas fases e o número 2 significa os segundos na fase concêntrica, e o quarto número também é uma fase de transição para o primeiro número.
⁉️ Não entendeu? E meio enrolado mesmo…
👉 vou explicar de forma bem coloquial… uma cadência 3030 por exemplo no leg press..vc demora 3 segundos empurrando a plataforma pra cima… e sem nenhuma paradinha, já volta e são mais três “descendo” a plataforma em direção ao seu corpo… e sem nenhuma parada reininicia o processo até completar as repetições estabelecidas.
Intensidade e cadência no seu treino
Você não precisa de cargas muito altas para ter hipertrofia. Isso é um mito e ele deve ser quebrado! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Você deve se preocupar em sempre realizar movimentos completos no seu treino, pois a má execução do exercício, aliada a altas cargas, podem ocasionar em lesões sérias durante o treino. E não é isso que você quer, não é mesmo?
Portanto, tenha sempre em mente que as cargas não são o principal ponto que você deve se ater na hora do treino.
Pense no seu treino de forma completa. Com bastante amplitude, com muita cadência no exercício e com bastante atenção a postura na hora dos exercícios. Poucas repetições não vão te ajudar muito.
Isso com certeza fará com que você veja resultados muito maiores em menos tempo!
