Como dividir treino 3x na semana
Seu treino é periodizado? Bom pra começar… Periodização é o planejamento do Treinamento, Com manipulação de variáveis, intervalos, séries, técnicas de intensidade, etc.
Treino longo
Quanto mais o treinamento se prolonga mais periodizar se faz necessário. Por exemplo, se o treinamento durar apenas um mês talvez não faça diferença, mas de 3 meses em diante a periodização pode ser o diferencial.
Imagina que loucura não seguir uma rotina bem elaborada de treinos?? Por essas e outras razões alguma pessoas passam anos numa academia, treinando horas por dia, com pouco ou NENHUM RESULTADO!
Iniciantes e avançados
Isso vale pra iniciantes e avançados…os iniciantes pra que tenham ganhos mais expressivos em pouco tempo e aos avançados pra que se evite temida estagnação!
Treino 3x na semana: preciso de cargas altas?
Você não precisa de cargas muito altas para ter hipertrofia. Isso é um mito e ele deve ser quebrado! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Você deve se preocupar em sempre realizar movimentos completos no seu treino, pois a má execução do exercício, aliada a altas cargas, podem ocasionar em lesões sérias durante o treino. E não é isso que você quer, não é mesmo?
Portanto, tenha sempre em mente que as cargas não são o principal ponto que você deve se ater na hora do treino.
O acompanhamento de profissionais qualificados (como fisioterapeutas ou personais) é imprescindível para que se possa avaliar com mais precisão essas lacunas nos níveis posturais, para que métodos personalizados e mais eficazes possam ser aplicados durante o seu treino.
Lembre-se que uma boa postura vai muito além das questões estéticas. Ter uma boa postura é muito importante para a saúde no geral.
