Treinar perna 2 dias seguidos
Mulheres…pra ter pernas e bumbum bonitos não esqueçam de treinar os….MEMBROS SUPERIORES!
Certamente você esteja perguntando o que seus treinos de costas, peito, braços e ombros têm a ver com o treino de glúteos. A resposta: TUDO!
Como sempre explico no meu IG os exercícios mais eficientes pra hipertrofiar o bumbum e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, stiff, leg press, levantamento terra, afundo…
Sendo que em muitos deles, você usa SUAS MÃOS pra segurar a barra, ou a apoia nas costas…
Importância do treino de superiores
Logo, se você não tiver força nos braços, antebraços e costas, não vai conseguir pegar uma carga considerável para hipertrofiar seus membros inferiores
O stiff por exemplo… Quem aqui realiza o stiff sabe disso… Um dos melhores exercícios pra glúteos e posteriores, mas que depende e muito de uma boa pegada e força no tronco. O antebraço e o punho, depois de algumas repetições, começam a reclamar, certo? E talvez a lombar também reclame um pouco (ou muito).
Tudo isso porque sua musculatura superior não é fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e glúteos.
Esqueça o mito de ficar “masculinizada”
E, por favor, não me venha falar que não quer ficar “masculinizada”. Isso não vai acontecer, principalmente por causa das diferenças hormonais entre homens e mulheres.
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Mulheres produzem cerca de 20x menos testosterona que os homens… fiquem tranquilas que nenhuma de vcs ficará masculinizada! Muito pelo contrário…ficarão é #gostosas!
Treinar pernas em dias seguidos: vale a pena?
Se você pode ou não treinar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos é um tema controverso na indústria do fitness.
Muitos treinadores concordam que treinar pequenos grupos musculares como as panturrilhas em dias consecutivos é bom, mas ainda há algum desacordo sobre se você pode ou não treinar os glúteos em dias consecutivos.
Às vezes, você não tem escolha a não ser treinar seus pernas dois dias seguidos. Você também pode simplesmente gostar de treinar o mesmo grupo muscular em dois dias consecutivos.
Se você já tem experiência em seguir um programa de treinamento de alto volume ou alta frequência, seu corpo já está acostumado a treinar o mesmo grupo muscular várias vezes por semana.
Você poderá fazer a transição mais facilmente para uma rotina em que treina seus membros inferiores em dias consecutivos.
As mulheres não acham fácil ganhar músculos, certo? No entanto, muitas pessoas têm medo de treinar duro porque não querem ser “grandes” como os homens. Pare de pensar no tamanho e considere a forma do corpo.
Esteticamente falando, são os músculos que dão ao corpo uma bela forma. Portanto, aumente sua carga de treinamento para atingir seu objetivo. Em seguida, continue carregando.
Lembre-se que um dos maiores erros na musculação é não ter um objetivo definido.
