Quando aumentar as cargas?
Algumas pessoas variam exercícios até diariamente com a crença que isso gere uma “confusão muscular” e, assim, haja maior ocorrência de microlesões.
Trocando estímulos
Primeiramente é bom deixar claro, e explicando de uma forma simplista: pode-se trocar um programa de treinamento e manter os mesmos (ou pelo menos a maioria) dos exercícios. Como assim? trocando estímulos (metabólicos ou tensionais) inserindo técnica avançadas como dropset, rest pause etc…
Mas voltando ao tema: Num estudo, os participantes realizavam 5 séries de 6 repetições de bíceps no banco inclinado e, após 7 dias, um grupo realizava o mesmo exercício e o outro realizava bíceps no banco Scott, também com 5 séries de 6 repetições.
Os marcadores de dano muscular, avaliados, por 4 dias após a sessão não revelaram diferenças entre os grupos!
Conclusão
Variar exercícios aleatoriamente não parece “confundir” o músculo, visando hipertrofia. Manter e seguir sempre que possivel a risca um bom programa de treinamento é impostarte até pra controle de sua evolução (progressão de cargas etc) e em futuros programas de treinamento trocar (alguns) exercícios é importante mais por questões motivacionais.
Cargas leves também proporcionam grandes resultados
Você não precisa de cargas muito altas para ter hipertrofia. Isso é um mito e ele deve ser quebrado! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter grandes resultados.
Você deve se preocupar em sempre realizar movimentos completos no seu treino, pois a má execução do exercício, aliada a altas cargas, podem ocasionar em lesões sérias durante o treino. E não é isso que você quer, não é mesmo?
Portanto, tenha sempre em mente que as cargas não são o principal ponto que você deve se ater na hora do treino.
