Preciso mudar os exercícios sempre?
Algumas pessoas variam exercícios até diariamente com a crença que isso gere uma “confusão muscular” e, assim, haja maior ocorrência de microlesões.
Primeiramente é bom deixar claro, e explicando de uma forma simplista: pode-se trocar um programa de treinamento e manter os mesmos (ou pelo menos a maioria) dos exercícios. Como assim? trocando estimulos (metabólicos ou tensionais) inserindo técnica avançadas como dropset, rest pause etc…
São várias as opções de estímulos diferentes para realizar um bom treino.
Mas voltando ao tema..
Num estudo, os participantes realizavam 5 séries de 6 repetições de bíceps no banco inclinado e, após 7 dias, um grupo realizava o mesmo exercício e o outro realizava bíceps no banco Scott, também com 5 séries de 6 repetições.
Os marcadores de dano muscular, avaliados, por 4 dias após a sessão não revelaram diferenças entre os grupos!
Conclusão
Variar exercícios aleatoriamente não parece “confundir” o músculo, visando hipertrofia. Manter e seguir sempre que possivel a risca um bom programa de treinamento é impostarte até pra controle de sua evolução (progressão de cargas etc) e em futuros programas de treinamento trocar (alguns) exercícios é importante mais por questões motivacionais.
Foco no básico
Os básicos de sempre, o quarteto fantástico… agachamento livre, afundo, leg press , stiff…N tem mistério!
Lembre-se: é importante entender que todos movimentos multi-articulares como agachamento, passada unilateral e leg press, por exemplo, tanto a parte posterior, quanto o anterior da coxa (quadríceps), e também os glúteos são solicitados!! Falando de forma simplista: toda vez que vc utiliza um exercício composto treinando “perna” está treinando bumbum… e vice versa.
Existem variações que podemos realizar para enfatizar mais uma parte, ou outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos citados nesses exercícios multi-articulares!
E treinar MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
