Malhar posterior glúteo e perna no mesmo dia
Muitas mulheres perdem tempo (precioso) com exercícios pouco eficazes pro glúteo. Faça treinos objetivos e sem firulas!
Use exercícios comprovadamente eficazes: os multiarticulares tais como: agachamento profundo, stiff, avanço, leg press, levantamento terra e outros.
MENOS volume e MAIS intensidade!
Procure treinar até a falha, respeitando a amplitude e a cadência durante a execução dos exercícios! Glúteos são músculos fortes e resistentes, apenas quando impomos um treino de alta intensidade, é que conseguimos uma hipertrofia considerável.
Tenha mais resultados no glúteo
Foque nos multiarticulares e esqueça os exercícios da moda para glúteo!
Por favor, já comentei isso muitas vezes mas sempre é bom lembrar …rs não invente exercicio e não entre na onda de bloqueirinha que dá chutinho pra cima e diz q é bom pro bumbum…
Use o básico tão falado! Agachamento livre…afundo… leg press… stiff… se precisar um ou outro isolador ok?
Conforme você começa a construir sua resistência – e seus músculos glúteos – considere adicionar uma faixa de resistência ao seu treino de glúteo. Isso ajuda você a continuar a fortalecer seus músculos glúteos sem ter que mudar completamente sua rotina de exercícios.
Outra opção é aumentar o peso que você usa ao realizar movimentos específicos. Apenas certifique-se de aumentar o peso lentamente. Dê um salto muito grande rápido demais e você corre o risco de se machucar.
