Como diminuir a retenção de líquidos
Existem vários fatores que levam à retenção de líquidos, desde de uma alimentação inadequada até quadros clínicos que devem ser acompanhados por médicos.
Entre os principais fatores estão o sedentarismo, alimentação rica em sódio (sal), quadros de hipertensão e problemas vasculares e circulatórios, alterações hormonais do período pré-menstrual, gravidez e menopausa.
Existem alguns pequenos cuidados que podemos tomar e que ajudam o nosso corpo a combater esse problema:
Beber bastante água
Auxilia na eliminação do excesso de líquidos acumulado através da urina.
Consuma menos sal
O consumo excessivo de sal faz com que o organismo retenha mais líquido portanto fique atento à quantidade de sal que coloca na comida, assim como a quantidade de sódio nos rótulos dos alimentos. Evite os temperos em cubos, prefira temperos naturais, como ervas, alho e cebola.
Evite os refrigerantes e bebidas gasosas
Pois o gás aumenta a sensação de “estufamento”. Álcool também.
Evite os alimentos que fermentam e causam gases, como couve-flor, brócolis e feijões.
Comidas pesadas, como feijoada, carnes vermelhas com gordura e frango com pele, demoram mais a serem digeridos pelo organismo, causando a sensação de “barriga inchada”. Prefira as proteínas magras, como peito de frango e peixes.
Consuma Frutas e legumes que possuem efeito diurético e são excelentes aliados
Melão, kiwi, pera, abacaxi, salsa, pepino e melancia. Alimentos ricos em potássio, como banana e água de coco também ajudam a reduzir a retenção de líquidos.
Se você trabalha sentado, tire pausas para levantar e esticar as pernas e tenha um apoio inclinado para os pés.
Assim você irá ativar a circulação e evitar o inchaço nas pernas e pés no final do dia.
Importante
A causa dessa retenção deve ser investigada pelo seu médico e é isso vai direcionar as estratégias específicas para combatê-la.
Diminuindo a retenção de líquidos na prática
Uma dieta pobre que carece de certas vitaminas e minerais pode levar à retenção de líquidos. Além disso, alimentos salgados e doces podem ter um grande impacto na capacidade do seu corpo de absorver e liberar água de suas células. Certifique-se de ter uma dieta saudável e equilibrada e evite os chamados junk food com alto teor de sódio.
Se você sofre de retenção de líquidos, é importante manter-se hidratado para manter-se hidratado e apoiar seus rins e fígado. Isso é especialmente importante se você estiver se exercitando ou viver em um clima quente.
Quando nossos corpos não estão recebendo agua suficiente, eles começam a armazená-lo em vez de usá-lo para manter nossos níveis de água o mais alto possível.
