Leg Unilateral é uma boa opção de exercício?
E vc❓Já fez o Leg unilateral❓
Conte como foi❗️🥁 Exercícios mirabolantes e acrobáticos circulam todos os dias pelas redes sociais. Alguns ineficientes, outros ineficientes e lesivos…
🎪 Chutes pro alto… coices, piruetas, cambalhotas etc etc e tal…
🚀 E fora dessas loucuras, um exercício excelente pouco falado e executado por aqui é o Leg Press unilateral.
🏆 O famoso Leg é uma das melhores opções pra trabalhar quadriceps e glúteos! Sim… Se realizado com amplitude máxima promove hipertrofia principalmente dos glúteos!
Vantagens do leg press
📌 Uma das vantagens do leg press seria a possibilidade de usar cargas elevadas com segurança e o cuidado maior deve ser em relação a coluna.
🎯 E a opção de utiliza-lo num exercício unilateral? Quem tem o músculo posterior da coxa encurtado (olhe que são muitas pessoas) além de investir no alongamento do músculo envolvido, pode optar por realizar o leg press “unilateral” pois a perna de trás diminui um pouco a tendência a retroversão, e no leg deve-se evitar, a todo custo, tirar o quadril do banco no momento em que os joelhos se aproximam do peito…. assim no unilateral vc não forçaria a lombar e conseguiria maiores amplitudes!
Não se esqueça dos exercícios básicos
Lembre-se: é importante entender que todos movimentos multi-articulares como agachamento, passada unilateral e leg press, por exemplo, tanto a parte posterior, quanto o anterior da coxa (quadríceps), e também os glúteos são solicitados!!
Falando de forma simplista: toda vez que vc utiliza um exercício composto treinando “perna” está treinando bumbum… e vice versa.
