Coice com caneleira e afundo no step podem ser substuídos?
📌Podem existir motivos pra prescrever esse exercício, e o principal deles é cultural aqui no Brasil. Todo mundo faz “quatro apoios” seja na máquina…seja com caneleiras. Seja no smith!!, está na internet, está nas revistas, imagine chegar na academia e abolir o dito cujo.
📌Um outro motivo que poderia levar à essa escolha, é por exemplo, algum problema de saúde que impeça de executar outros exercícios mais eficientes. “Então, perdi meu tempo”? Sim… perdeu.
Existem exercícios melhores…BEM MELHORES! Como agachamento profundo… afundo no smith, leg press, levantamento terra…etc Lembre-se que não existe exercício bom ou ruim, existem profissionais que sabem ou não como usá-los!
📌Em tempo: Algumas “verdades” fisiológicas: músculo não é massinha de modelar, e essa conversa que “isso” modela é umas das conversas mais furadas que existe no meio de academia!
Importância da cadência nos exercícios
Por fim, crescer o glúteo depende da cadência (Regularidade de movimentos) como variável é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.
A cadência do exercício pode ser prescrita como, 1010, 2020, 3010, etc. O primeiro número faz referência a fase a favor do peso, o segundo está relacionado a fase de transição, da concêntrica para excêntrica.
Lembre-se que musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo várias pesquisas, os tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos, ou seja, tempo (segundos) seriam ótimos para elaborar os treinos de hipertrofia, porém o que não nos falta são recursos para variar esses estímulos.
A cadência do movimento no coice com caneleira como variável é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.
