Carga ou amplitude?
Sobre amplitude…
Se você não tenha nenhuma limitação articular, vc pode e DEVE utilizar as amplitudes máximas de movimentos!! E o que seria amplitude de movimento???
Movimento máximo
É o movimento máximo realizado por uma articulação dentro dos limites morfológicos, que não promova RISCO DE LESÃO!
Menos carga
E por que movimentos AMPLOS? Porque assim você aumenta o recrutamento de unidades motoras e utiliza de forma mais eficiente sua musculatura…
Sem contar que esse procedimento aumenta a intensidade do treino e , como sabemos, treinos intensos produzem melhores respostas pra hipertrofia! E vc usa a amplitude correta nos seus treinos?
Valorize a cadência e a amplitude sempre
Você não sabe qual é a cadência dos exercícios? Pois deveria saber e ter esses dados em mãos…
Lembre-se que musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Segundo várias pesquisas, os tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos, ou seja, tempo (segundos) seriam ótimos para elaborar os treinos de hipertrofia, porém o que não nos falta são recursos para variar esses estímulos.
A cadência do movimento como variável é mais importante do que apenas aumentar o “peso”, pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas.
Ela pode ser prescrita como,1010, 2020, 3010, etc.
Por exemplo: 4020, o número 4 significa os segundos para fase excêntrica, o número 0 significa a transição nessas fases e o número 2 significa os segundos na fase concêntrica, e o quarto número também é uma fase de transição para o primeiro número.
Você demora três segundos empurrando a plataforma para cima… e sem nenhuma paradinha, já volta e são mais três “descendo” a plataforma em direção ao seu corpo… e sem nenhuma parada reinicie o processo até completar as repetições estabelecidas.
