10 repetições e falhar em 9 na segunda
10 repetições? Sobre treinar até a falha… Mas vc está se perguntando: Ué ..mas existe um número de repetições prescritas..8…10…12??? Pois bem…
Busque a falha
Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições prescritos no seu treino.
Por exemplo: se for 8 reps… procure falhar na sétima ou oitava repetição…se falhar na nona ou décima vc aumenta as cargas…se vc falhar na quinta ou sexta repetição …vc diminui cargas 👍🏼
Cargas adequadas
Dificilmente você irá achar as cargas adequadas na primeira tentativa realizando a primeira vez o seu treino… mas aos poucos vc ajustará tudo isso!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes…deve reajustar as cargas…pra menos… até se adaptar…lembrando que, como repito insistentemente, carga é o último “detalhe”.
Priorize a execução, cadência, amplitude, intervalo adequado. E por fim a carga!
Treinar a falha no exercício com 10 repetições
Por exemplo: se eu escrevi 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição…se falhar na nona ou décima vc aumenta as cargas…se vc falhar na quinta ou sexta repetição …vc diminua cargas ok 😉
Dificilmente você irá achar as cargas adequadas na primeira tentativa realizando a primeira vez o seu treino… mas aos poucos vc ajustará tudo isso!
A questão da progressão de carga é o seguinte: temos dias e “dias”… uma noite mal dormida pode interferir no seu treino e vc colocar menos carga. Mas nem por isso deixará de fazer um treino intenso até a falha…. sim… não existe um numero certo de reps… aquilo é uma referência …
A questão da progressão de carga é o seguinte: temos dias e “dias”… uma noite mal dormida pode interferir no seu treino e vc colocar menos carga..mas nem por isso deixará de fazer um treino intenso até a falha…. sim… não existe um numero certo de reps… aquilo é uma referência …
Lembrando… Treinos ensionais se caracterizam por baixas repetições , cargas mais altas e maior intervalo de descanso entre as séries.
Treinos Metabólicos são caracterizados por altas repetições, cargas mais leves(em relação aos tensionais) e um menor intervalo de descanso entre as séries.
Ahhhh e você deve estar se perguntando: Qual o melhor método para hipertrofia? É só treinar até a falha? NÃO EXISTE UM “MELHOR”! Existe sim, um ajuste adequado na sua rotina de treinos! O indicado é variar os estímulos pra evitar a estagnação!
