Muitas pessoas se perguntam se é possível perder a barriguinha sem perder o bumbum.
A resposta é sim! Pois a maior parte da gordura da barriga é composta pelo que chamamos de gordura armazenada, que nada mais é que toda a gordura do nosso corpo e de alguma forma conseguiu convertê-la em energia.
Neste artigo vamos falar sobre uma dúvida que muitas mulheres tem na academia. Como perder a barriguinha sem perder o bumbum?
Afinal, como perder barriguinha sem perder o bumbum?
Bem, quando se fala em em perder gordura abdominal, o foco é uma mudança de composição corporal.
Já no caso do bumbum, dois pontos distintos: manter o que já conquistou e fazer com que ele hipertrofie ainda mais.
Claro que há casos e casos: Se você tem um elevado percentual de gordura, provavelmente se apenas perder gordura abdominal.
No corpo com um todo, você perderá também volume no bumbum.
Pois ao reduzirmos a camada adiposa, reduzimos também a circunferência da região do quadril.
Minimizando as perdas de gordura
Já se você já treina bem, mas apresenta um percentual de gordura um pouco acima do que você deseja, é possível minimizar esta perda.
Mas é importante salientar que sempre que você perder gordura, irá perder medidas de circunferência, seja você homem ou mulher!
Independentemente de individualidades, temos duas situações: perda de gordura e um certo nível de hipertrofia.
O que priorizar no treino para perder a barriguinha sem perder o bumbum?
Hipertrofia ou emagrecimento? Não que nenhum dos dois funcione, mas no geral, mas normalmente o foco está em um deles. Portanto, a escolha geral é conseguir a hipertrofia primeiro.
A explicação para isso é simples. Nosso corpo está sempre usando sua fonte de energia. Se aumentarmos essa demanda, será necessário usar mais energia.
E sabe qual a fonte energética que tem maior potencial de geração de energia? Os lipídios!
Por isso, a prioridade pra perder gordura abdominal sem perder bumbum é justamente elevar o metabolismo!
Nós objetivamos aumentar a quantidade de massa magra que consome muito mais energia!
O mais indicado é um treino que envolva o corpo como um todo, membros superiores e inferiores! Se a sua dieta estiver correta com este objetivo, os resultados irão aparecer ainda na fase da hipertrofia!
E depois de conquistar o que deseja, você pode começar o foco na perda da gordura abdominal, mas como não existe queima de gordura localizada terá que baixar seu BF (BF é a sigla para “body fat” que em português pode ser entendido como percentual de gordura corporal).
Não perca o foco no treino de força
Embora a maioria das pessoas pense que o exercício aeróbico é o exercício ideal para perder a barriguinha, você não deve pular o treinamento de força.
O músculo consome mais calorias do que a gordura para se manter; portanto, se você aumentar a massa muscular, queimará calorias mesmo se não estiver se exercitando, o que ajudará na recuperação dos músculos abdominais!
Além disso, se você não treina para levantamento de peso, cerca de um quarto do peso que você perde vem dos músculos, e não da gordura. Aí seu bumbum vai sumir com a barriga, e não é o que queremos.
O treinamento de força com atenção especial para a parte inferior do corpo, é a escolha ideal para exercitar os músculos das glúteos e coxas.
Valorize o descanso
O sono é outra parte subestimada por muitas pessoas em um plano adequado de perda de gordura.
Se você não dormir o suficiente, sua sensibilidade à insulina diminuirá, o que significa que os hormônios serão menos eficientes no transporte de glicose do sangue.
Então, o que seu corpo faz? Injetando mais insulina, ainda esperando o trabalho ser concluído.
O problema é que a insulina também é um hormônio de armazenamento de gordura. Já que suas células vão matar a glicose de fome, você vai ansiar por carboidratos. Lembre-se de que os alimentos saudáveis raramente são escolhidos depois da meia-noite.
Portanto, ir para a cama cedo também é a forma perfeita de lutar contra as refeições noturnas, que podem ser desastrosas para o seu progresso.
Dicas finais para perder a barriguinha sem perder o bumbum
Priorize movimentos multi-articulares como o agachamento, levantamento terra, e leg press.
A melhor forma de atingir todos esses músculos de forma inteligente e eficiente no seu treino é praticar os exercícios compostos, ou multi-articulares, que trabalham mais de uma articulação.
Por trabalhar outras articulações ao mesmo tempo, os exercícios multi-articulares fornecem maiores resultados e, podem ser considerados a base de uma boa divisão de treino.
Você gostou destas dicas para perder a barriguinha e manter o bumbum? Continue acompanhando o nosso blog para entender mais sobre treino. #VEMPROTREINO
