Razões para evitar o Agachamento Smith
Falsa sensação de segurança.
Você se arriscará mais no Smith por que a barra está fixa. Você pode colocar mais peso do que você suporta, já que você pode segurar a barra mais facilmente. Existem diversos relatos de lesões.
Os movimentos não são naturais.
Em um agachamento com peso livre, o seu corpo desce em um movimento curvado. Máquinas Smith forçam o seu corpo a produzir movimentos fixos e não naturais.
Dores no joelho provenientes de exercícios em Smiths são comuns.
Ele força o seu corpo em movimentos fixos e sobrecarrega os joelhos.
Lesão da lombar.
A barra fixa tende a fazer com que você se escore e descanse e a máquina o força a fazer movimentos não naturais. Você está empurrando os seus músculos lombares e músculos do pescoço contra a barra.
Você não fortalecerá seus músculos estabilizadores (como os abdominais) ou melhorará o equilíbrio e coordenação.
Todos exercícios se tornam fáceis e menos pesados já que o Smith equilibra o peso para você.
Você não ficará tão forte quanto se fizesse agachamento livre.
Você levantará uma carga menor quando trocar pro livre.
Menos músculos.
Pesos livres forçam você a equilibrar o peso, tornando o exercício mais “difícil” para o seu corpo. Gerando assim uma maior resposta adaptativa.
Smith ou agachamento livre? Qual a melhor opção?
A maior diferença entre o agachamento com barra e o agachamento na máquina Smith é o quão longe você pode empurrar os pés para a frente.
Ao usar a barra, há apenas uma posição – o pé está diretamente sob a barra. Em contraste, uma máquina Smith segue um caminho fixo, portanto, não há necessidade de equilibrá-la, para que você possa mover os pés para distâncias diferentes.
Você quer aumentar a força da parte inferior do corpo? Bem, o agachamento livre é o exercício ideal para você!
Isso porque, se você agachar corretamente, sua parte inferior do corpo ganhará mais força e resistência.
Isso levará a um melhor desempenho em outras atividades físicas, esportes e algumas atividades diárias simples.
Foque nos multiarticulares e esqueça os exercícios da moda!
Por favor, já comentei isso muitas vezes mas sempre é bom lembrar …rs
Não invente exercicio e não entre na onda de bloqueirinha que dá chutinho pra cima e diz q é bom pro bumbum…
Invista no básico.
