Você sabe qual é o tênis ideal para o treino de membros inferiores? Qual é a diferença entre os tênis com amortecedores e os tênis planos? Será que o tênis mais caro da loja vai me trazer resultado?
São dúvidas muito comuns que eu recebo todos os dias sobre o treino de membros inferiores.
Muitas pessoas acreditam que isso não influencia nos resultados dos treinos, mas é muito importante ter atenção quanto aos seus modelos de tênis.
Neste artigo, preparamos um guia completo de tênis para treinar. Continue lendo o conteúdo ou veja o vídeo abaixo para saber mais sobre o assunto.
Qual é o melhor tênis para treino de inferiores?
Indo direto ao ponto, a dica principal seria evitar os tênis da moda com amortecedores pro seu treinos de inferiores que envolvem agachamentos, passadas. levantamento terra e similares.
“Ah Thiago…mas esses calçados modernos e caros são ruins pra treinar?”
Não. Eles são lindos e muito bons para os treinos de superiores, pra corridas e até mesmo para sair.
Porém, para um treino sério de membros inferiores, eu não recomendo pois pode afetar os resultados e principalmente a segurança do seu treino.
Tipos de tênis e seus objetivos
1. Tênis de corrida
Os tênis de corrida com amortecimentos tem uma alta tecnologia adequada pra situações específicas, onde grande parte da energia desse impacto é dissipada durante a sua pisada.
Explicando de forma mais simples, ele funciona como um amortecedor. Esse tipo de tênis é ideal para correr, mas é totalmente desnecessário, e até mesmo perigoso para quem deseja um treino de membros inferiores realmente eficiente.
Tenha em mente que nessa situação, não queremos dissipar a energia, mas sim concentrá-la para gerar maior vantagem mecânica e produzir força (com segurança). Escolha um tênis que tenha uma superfície plana e rígida.
2. Tênis plano
Para fazer um bom treino de membros inferiores, é fundamental utilizar o tênis certo.
Um dos modelos que mais recomendo é o Converse All Star, já que é uma marca conhecida de todos nós. já que Quando fazemos exercícios com sobrecarga, especialmente os que envolvem suportar o peso nos membros inferiores, precisamos de estabilidade, especialmente com os calcanhares fixos no chão.
Existem vários outros modelos que são ótimos para treinar e ter estabilidade no seu treino de membros inferiores. Basicamente, você precisa de um tênis seguro, sem amortecedores mirabolantes ou algo do tipo.
3. Tênis para atletas
O tênis para treinar de atletas, tênis para Crossfit ou tênis para levantamento de peso é uma escolha para quem quer ter um treino profissional com extrema segurança e estabilidade.
Esse tipo de tênis é utilizado por atletas profissionais durante seus treinos e até mesmo nas Olimpíadas. Ele não pode ser utilizado durante o dia a dia, somente durante o treino de membros inferiores. O tênis possui extrema estabilidade e segurança para a realização de qualquer movimento durante o treino de pernas.
É claro que você não precisa de um tênis como esse. Ele é uma opção para o treino de profissionais que vivem do esporte e que estão em nível de competição.
Treinar membros inferiores descalço é uma boa?
Muitas pessoas me perguntam:
“Thiago, eu posso treinar descalço, já que a estabilidade é a prioridade?”
Treinar descalço até pode ser uma alternativa viável em alguns casos, pois seu calcanhar estará diretamente no chão e se a superfície for estável, isto gerará todas as características benéficas.
Porém, isso depende da sua academia. Todos sabemos que as academias possuem regras e, para treinar descalço, você precisa da autorização prévia dos responsáveis. Mas mesmo que você seja autorizado a treinar descalço na sua academia, eu sugiro que você pense bem.
Qualquer descuido durante o treino poderá te custar muito caro. Acidentes nas academias são muito comuns e por algum descuido, um peso pode cair em cima do seu pé e causar uma lesão séria.
Lembre-se que devemos colocar a nossa segurança sempre em primeiro lugar. Afinal, não queremos ficar longos períodos sem treinar e atrasar a nossa evolução. Por isso, faça sempre o básico e não invente demais.
Prefira um tênis baixo para membros inferiores
Como já mencionado, o tênis para treinar membros inferiores é um que tenha a superfície plana para que você aproveite o melhor do exercício. Os tênis que mais possuem essa característica são os tênis casuais, como o converse all star.
Evite os tênis com amortecedores para a execução de exercícios como o agachamento, por exemplo. Você precisa de um tênis que mantenha o seu corpo sempre em segurança e retire qualquer instabilidade durante o seu treino.
Por fim, seja qual for o tênis, não existe razão pra se afastar totalmente dos treinos. Treine sempre, e de forma consciente! Sua saúde agradece!
Além do treino e de utilizar o tênis ideal para membros inferiores, sua dieta precisa ser rica em proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais para construir gradativamente seus músculos.
Você precisa fazer alguns sacrifícios – doces e alimentos ultra processados devem estar fora de sua rotina diária – mas é importante que você encontre uma dieta fácil de seguir.
Escolha o melhor tênis para membros inferiores, vá para a academia e #VEMPROTREINO.
