Isolamento da COVID e os resultados no treino
🏋🏻♀️Isolamento por motivo de Covid? Você sabe o que é memória muscular❓
💥Muitas pessoas já tiveram momentos que tiveram que ficar longos períodos sem treinar, devido a compromissos com trabalho ou viagens, ou por lesões e doenças… Tenho duas notícias…uma ruim e outra boa…😆
💥Vamos a notícia ruim primeiro: A má notícia é que esse “afastamento” gera uma atrofia natural dos músculos…Tal atrofia pode ser ainda mais acelerada em casos de imobilização por algum tipo de trauma…
💥Agora vamos a boa notícia: Calma! NEM TUDO ESTÁ PERDIDO! Você já ouviu falar em memória muscular?? Um estudo recente chegou a conclusão que o fenômeno da MEMÓRIA MUSCULAR pode ser explicado, em grande parte, pelo fato dos músculos manterem o mesmo número de núcleos musculares durante a perda de massa muscular ou falta de treino.
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💥Esses núcleos das células musculares parecem agir como “células de memória”. Eles “recordam-se” da quantidade de massa muscular que você tinha antes de ter parado de treinar. PORTANTO, quanto mais tempo você treinou em sua vida, mais tempo levará para perder a aptidão alcançada.
Recuperação do volume muscular
A recuperação do volume muscular é mais rápida nas pessoas treinadas, mas é bom lembrar que: O aumento da carga deve ser gradativo, para que não haja riscos de lesões!
Em tempo: tirando lesões ou doenças, particularmente acho que não há razão pra se afastar totalmente das atividades físicas mesmo nos momentos de férias. Aliás nas férias com mais tempo disponível é que vc poderia se dedicar ainda mais! Treine sempre, e de forma consciente! Sua saúde agradece! ✅
Quanto tempo treinar depois do isolamento
A taxa de atrofia muscular depende do seu nível de condicionamento físico atual e de quanto tempo você está inativo.
Quanto mais massa muscular você tiver, mais difícil será mantê-la quando inativo e mais você perderá. Em outras palavras, pessoas saudáveis tendem a perder massa muscular mais rapidamente do que pessoas não saudáveis.
Alguns estudos mostram que você pode começar a perder músculos após uma semana de inatividade – se você não conseguir se movimentar, pode perder até 1 kg.
Outro estudo mostrou que mesmo se você não estiver acamado, o tamanho do músculo diminui em aproximadamente 11% após dez dias.
No entanto, antes de entrar em pânico por perder músculos por causa do isolamento, lembre-se da mémoria muscular que citei no tópico anterior! Férias não te farão mal fora que todos precisamos de um descanso físico e mental!
E você não precisa parar totalmente suas atividades físicas quando estiver curtindo as férias! Lembre-se é um estilo de vida! O importante entender que a “pior” atrofia muscular geralmente ocorre durante uma lesão ou quando você para de usar os músculos completamente por um longo tempo.
