Magrinha: exercício lento ou rápido na musculação?
🏋🏼♂️Levantar o peso rápido e descer o peso devagar… isso é algo comum que se ouve.. é errado quando se fala em uma pessoa magrinha? 🏋🏼♂️
💥Não. Mas vc não deve e não precisa fazer isso sempre! A manipulação da velocidade (a cadência que tanto falo por aqui) é uma das variáveis que deve ser utilizada pra alternar estímulos dentro de uma periodização.
Ou seja, valorizar apenas a fase excêntrica não dará ganhos adicionais de massa muscular para o praticante. Valorize a fase excêntrica tb
Recapitulando
Fase concêntrica (também chamada de positiva) – Essa fase é a de contração do músculo, momento no qual o peso é levantado ou puxado, ou seja, a contração muscular vence a resistência do peso.
No caso do agachamento a fase concêntrica ocorre quando subindo. É nessa fase que encontramos maior resistência ao fazer o movimento.
💥Fase excêntrica (também chamada de negativa) – Ela faz o movimento inverso da fase concêntrica. Na fase excêntrica o peso vence a resistência muscular. Esse é momento em “baixamos” o peso ,e no agachamento por exemplo, o bumbum se aproxima do chão.
Saiba a cadência atual
💥Mais importante que sabe isso é saber a cadência atual de seu treino e modificá-la periodicamente… Como? Buscando uma boa orientação com seu professor👍🏼
Erros que te impedem de ganhar massa magra
As mulheres estão cada vez mais dominando as academias do nosso país, e isso é incrível!
Com cada vez mais mulheres entrando no mundo fitness, chegamos a conclusão de que, cada gênero tem erros digamos.. peculiares dentro da academia.
Um dos erros mais comuns cometidos pelos homens é exagerar na carga ou duração do treinamento. Nas mulheres, esse erro também ocorre, mas está longe de ser o mais comum.
As mulheres, mesmo que magrinha, possuem um potencial muito grande nos treinos. Todas, independente de idade, genética, altura, nível de conhecimento… Basta evitar esses erros comuns no treino feminino.
É importante contar com a ajuda necessária para começar e continuar atingindo seus objetivos.
