Afundo no smith com step ou búlgaro?
📌O agachamento búlgaro nada mais seria que o afundo no smith com a perna de trás sobre o step (ou banco). E existem variações sem ser no smith, podendo ser realizado com halteres ou anilhas (que permitem uma pegada segura e confortável) como realizado no vídeo. No meio de tanta invencionisse que encontramos na rede esse é um exercício pouco falado.
Nessa variação, ao se elevar a perna de trás involuntariamente projeta-se mais o centro de gravidade no sentido da perna da frente e por consequência a carga corporal (mais o peso que se estiver carregando).
Step aumenta o esforço
O Step aumenta consideravelmente a dificuldade, pois assim impede a ação de força da perna de trás. Esse é um dos melhores exercícios pra membros inferiores e se feito com amplitude como tem ação intensa nos glúteos!
📌É muitas vezes comparado ao afundo no smith e sempre há dúvidas de qual o seria o melhor. Não há um “melhor”…se forem bem executados trarão resultados com certeza.
Um ressalva pro fato do agachamento búlgaro ser considerado mais dificil por muitos justamente pelo fato de ser menos popular do que seu “primo” rs o afundo 😉E vc? Prefere qual dos dois?
Benefícios do Afundo com Step
Afundo com Step é uma ótima opção para quem busca desenvolver membros inferiores.
Além de fortalecer as pernas e os glúteos, esse exercício ativa os músculos do core!
Para aumentar os resultados, é importante que ao descer com máxima amplitude possivel, o que permite que mais músculos sejam recrutados.
O acompanhamento de profissionais qualificados (como fisioterapeutas ou personais) é imprescindível para que se possa avaliar com mais precisão essas lacunas nos níveis posturais, para que métodos personalizados e mais eficazes possam ser aplicados durante o seu treino.
