Melhores exercícios para glúteos e posteriores
📌Primeiramente cada caso é um caso, mas se vc não tem nenhuma restrição física, valorize principalmente os multiarticulares agachamento, afundo, Leg press e stiff.
Agora mais umas dicas
1️⃣Evite exercícios da moda… se já é difícil hipertrofiar os glúteos com o “quarteto fantástico”… imagina que com essas maluquices que mts blogueiras fazem.
2️⃣Valorize a cadência e a amplitude.
3️⃣Descanso adequado. Esqueça essa idéia “do mais é melhor”… Mts pessoas pecam, pois na ansia de conseguir melhores resultados, exageram na frequência de treinamento. Treinar glúteos todos os dias não é a melhor estratégia. Qt mais intenso for seu treino, maior deve ser o periodo de descanso.
Treino de posteriores e glúteos
Se o objetivo é o crescimento muscular nas áreas do quadríceps e posteriores, que estão localizadas nas pernas e na área do quadril, você pode malhar a parte inferior do corpo duas vezes por semana.
Fortalecer levemente os quadríceps em um exercício, glúteos e isquiotibiais em outro e adicionar uma variedade de exercícios podem proporcionar uma mudança muito necessária em sua rotina, aliviar a monotonia mente-corpo e construir músculos a tempo. recuperação viável.
Conforme você começa a construir sua resistência – e seus músculos glúteos e quadríceps – considere adicionar uma faixa de resistência.
Isso ajuda você a continuar a fortalecer seus músculos glúteos sem ter que mudar completamente sua rotina de exercícios.
Outra opção é aumentar o peso que você usa ao realizar movimentos específicos. Apenas certifique-se de aumentar o peso lentamente. Dê um salto muito grande rápido demais e você corre o risco de se machucar.
