Glúteo esquerdo maior que o direito: como corrigir?
👉🏼 Um dos lados do corpo é mais desenvolvido na grande maioria das pessoas, e isso é algo normal! Em casos de alguém que acidenta e deve usar gesso por algum tempo isso fica mais evidente, pois a pessoa tende a mexer, pouco ou nada, aquela área.
Dessa forma, a musculatura daquele membro diminui ou atrofia, somente pela falta de uso.
Pra destros, o lado mais desenvolvido é o direito, assim como pra canhotos o lado esquerdo é o mais desenvolvido. Algumas pessoas causam a assimetria devido à imposição de uma maior força em um dos lados durante a musculação.
Quando existe um lado dominante, condiciona-se aquele lado a fazer mais força, principalmente por ele ser mais desenvolvido e conseguir receber mais carga de peso.
Como corrigir a Assimetria Muscular
Para corrigir a Assimetria Muscular na grande maioria das vezes, opta-se por exercícios que farão os dois lados ficarem mais proporcionais. Exercícios que trabalham cada lado de maneira individual (unilaterais) ajudam a forçar que o lado menos desenvolvido receba mais intensidade.
A sugestão é fazer treinos unilaterais equiparados pelo volume (mesma carga e número de repetições), começando pelo lado menos favorecido.
O objetivo com isso é que a intensidade relativa seja maior para o lado “fraco”, gerando mais adaptações. Recomenda-se o uso de halteres, principalmente para diferenças nos membros superiores.
Assimetria nos membros inferiores
⚡️ Já em relação a possíveis assimetrias nos membros inferiores, ao invés de trabalhar ambas as pernas na mesa extensora e no leg press, prefira exercitar cada perna de maneira individualizada, assim não sobrecarregará um lado do corpo durante o exercício.
Faça o mesmo número de repetições, com a mesma carga, porém exercitando cada perna de uma vez. Levará mais tempo, mas os resultados objetivando a simetria são bem melhores!
E bom lembrar que há aspectos morfológicos impossíveis de alterar… como os gomos desalinhados no abdômen, um ombro mais saltado…Sim assim é a vida..rs
Foco na musculação para corrigir a assimetria muscular
Uma das principais preocupações do público feminino que embarca em uma jornada de musculação é a hipertrofia. E ter um corpo simétrico é uma das prioridades.
Muitos que fazem musculação têm a doce ilusão de que ganhar massa magra é um processo simples e de curto prazo…
A verdade é que esse é um processo demorado que depende de muitas variáveis, como dieta, intensidade do exercício, descanso adequado e até mesmo o uso de suplementos se for necessário.
A hipertrofia muscular é caracterizada por aumento de volume. Esta é a resposta natural do corpo ao exercício intenso e bem aplicado!
O corpo da mulher é muito diferente do homem, portanto, o processo de hipertrofia é único entre as mulheres.
É importante deixar os músculos repousaram para que o efeito desejado de hipertrofia seja alcançado. Portanto, se o treino do dia for para membros superiores, recomenda-se que o treino do dia seguinte seja para membros inferiores, ou até descanso completo, para que os músculos possam se recuperar e evitar lesões e sobrecarga e corrigir a assimetria.
Você está com glúteo esquerdo maior do que o direito? Saiba que é totalmente possível mudar isso.
