Como substituir a extensão de quadril na polia
📌Glúteo na polia é eficaz❓ Uma garota com um belo shape fazendo glúteo na polia… sim ela faz “isso”, mas tb faz agachamento, afundo etc, pq senão NUNCA teria esse bumbum. Acredite.
🔉 Um grande problema dos exercícios de isolamento para glúteos na polia é a dificuldade de se trabalhar com grandes amplitudes e cargas elevadas. Seja em pé (tronco perpendicular ao chão) o braço de resistência torna-se muito pequeno ao final da fase excêntrica; ou sobre um banco.
Ângulo de trabalho da articulação
🔉 O ângulo de trabalho da articulação coxo-femural é bastante reduzido (cerca de 45º). Dirão alguns .. é fácil resolver a questão da amplitude… basta ficar cobre um banco, com tronco paralelo ao chão.
Realmente em termos de amplitude é aceitável, mas não em termos de equilibrio! E essa instabilidade prejudica e MUITO a produção de força do glúteo.
✔ E como é sabido, é fundamental que esse músculo tão forte e resistente seja estimulado de forma adequada pra se conseguir algum resultado… e não com chutinho a esmo.
Deve-se considerar também que durante os exercícios de isolamento de glúteos há muita dificuldade em conseguir esse trabalho devido à interferência causada pela fadiga de músculos posturais e estabilizadores.
Se seu professor passa esse exercício, antes de condená-lo, informe-se. Até por que, com certeza ele sabe dessas informações… Podem existir outros motivos para ele prescrever esse exercício, e o principal deles é cultural aqui no Brasil…
Resumindo
Vamos ao que interessa: Pra um efetivo trabalho de hipertrofia nos glúteos destacaria dois exercícios: o agachamento e o afundo. E também citaria o leg press e o stiff.
Outras opções para treino de glúteo
Prefira outras alternativas para o seu treino de glúteo.
A maioria das pessoas pensa nos exercícios de glúteos como meramente uma função estética. Embora o exercício regular desses músculos resulte em um bumbum mais firme e com melhor aparência, existem outras razões para focar nessa área do corpo.
Trabalhar essa área inclui girar e estender os quadris, além de desenvolver resistência e força muscular. Os exercícios mais populares para glúteo são agachamentos, leg press e stiff.
Quando uma pessoa começa a investir em um corpo mais tonificado, um bumbum mais firme, ela também tem que levar em conta que o corpo todo pode funcionar.
