Dor no antebraço no Stiff
Mulheres…pra ter pernas e bumbum bonitos não esqueçam de treinar os….MEMBROS SUPERIORES!
💥Certamente você esteja perguntando o que seus treinos de costas, peito, braços e ombros têm a ver com o treino de glúteos. A resposta: TUDO!
Como sempre explico no meu IG os exercícios mais eficientes pra hipertrofiar o bumbum e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, stiff, leg press, levantamento terra, afundo… Sendo que em muitos deles, você usa SUAS MÃOS pra segurar a barra, ou a apoia nas costas…
💥Logo, se você não tiver força nos braços, antebraços e costas, não vai conseguir pegar uma carga considerável para hipertrofiar seus membros inferiores com o stiff.
Dor no antebraço ao realizar o stiff
O stiff por exemplo… Quem aqui realiza o stiff sabe disso… Um dos melhores exercícios pra glúteos e posteriores, mas que depende e muito de uma boa pegada e força no tronco. O antebraço e o punho, depois de algumas repetições, começam a reclamar, certo? E talvez a lombar também reclame um pouco (ou muito).
Tudo isso porque sua musculatura superior não é fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e glúteos.
E, por favor, não me venha falar que não quer ficar “masculinizada”. Isso não vai acontecer, principalmente por causa das diferenças hormonais entre homens e mulheres.
Como evoluir no Stiff para glúteo
O Stiff é um exercício de treinamento viável para aumentar a hipertrofia muscular, a força e integrar a amplitude de movimento dos isquiotibiais para quase todos os atletas.
Devido ao isolamento deste exercício, a maioria dos atletas e treinadores devem realizar este movimento com cargas moderadas para maximizar a hipertrofia antes de entrar em técnicas mais avançadas de força e/ou velocidade.
Seja qual carga você utilize, saiba que a forma como você executa o exercício, e a amplitude do mesmo, influencia muito em seus resultados.
