Quanto tempo é suficiente para o descanso dos músculos?
📌Vc sabe ajustar o descanso no seu treino❓
🏋🏼♂️O descanso dos músculos é fundamental para sua evolução❗️Mas muitas pessoas têm uma dúvida: Qual o tempo ideal para o descanso do músculo? Primeiramente, seu corpo não sabe se hoje é sábado , domingo ou feriado…
Regras de descanso
Criar regras de que 1,2 ou 3 dias são necessários para o descanso pode ser um grande erro para mais ou para menos.
Da mesma forma que dizer que um estímulo dado em menores volumes é necessariamente menor. Quanto mais intenso for seu treino…obviamente o intervalo de descanso DEVE ser maior pra recuperação muscular e consequente hipertrofia.💪🏼
Rotina de descanso dos músculos
O treino com pesos requer um planejamento cuidadoso e intensidade adequada para que seja realmente ativo. Quando a sessão não puder ser retomada, o resultado não aparecerá. Já vi algumas mulheres cometerem muitos outros erros, como errar ou restringir sua dieta durante.
Tudo isso afetará os resultados do seu treinamento e tornará o treinamento com pesos menos eficaz.
Portanto, sempre tente treinar de forma inteligente e desenvolver uma dieta eficaz que atenda aos seus objetivos. Para alcançar bons resultados não há segredo, apenas disciplina e um acompanhamento de profissionais!
Outro ponto importante para retornar aos treinos é mantendo a frequência. Na volta, opte por realizar os exercícios com um maior número de repetições e menos carga. Uma sugestão de programa de treino pra inativos é o chamado: alternado por segmento. E é recomendado para inativos por evitar a fadiga muscular precoce.
O mais importante é a qualidade do sono! Um estudo de 2010 ao analisou 10 pessoas com sobrepeso em um experimento com duas situações de sono, 8,5 h e 5,5 h respectivamente. Foram utilizados os mesmos individuos nas duas situações e com a mesma dieta.
Os resultados mostraram que a restrição no tempo de sono interfere no organismo com menor oxidação de gordura, aumento do apetite, redução do metabolismo basal e perda de massa muscular. Resumindo: Durma bem! E noitada só se valer muito a pena…
