Quarteto fantástico
📌Algumas pessoas variam exercícios até diariamente com a crença que isso gere uma “confusão muscular” e, assim, haja maior ocorrência de microlesões.
Primeiramente é bom deixar claro, e explicando de uma forma simplista: pode-se trocar um programa de treinamento e manter os mesmos (ou pelo menos a maioria) dos exercícios.
Como assim? trocando estímulos (metabólicos ou tensionais) inserindo técnica avançadas como dropset, rest pause etc…
Mas voltando ao tema..
Num estudo, os participantes realizavam 5 séries de 6 repetições de bíceps no banco inclinado e, após 7 dias, um grupo realizava o mesmo exercício e o outro realizava bíceps no banco Scott, também com 5 séries de 6 repetições.
Os marcadores de dano muscular, avaliados, por 4 dias após a sessão não revelaram diferenças entre os grupos!
Conclusão sobre o quarteto fantástico
Variar exercícios aleatoriamente não parece “confundir” o músculo, visando hipertrofia. Manter e seguir sempre que possivel a risca um bom programa de treinamento é impostarte até pra controle de sua evolução (progressão de cargas etc) e em futuros programas de treinamento trocar (alguns) exercícios é importante mais por questões motivacionais.
Foco no básico
Os básicos de sempre, o quarteto fantástico… agachamento livre, afundo, leg press , stiff…N tem mistério!
Lembre-se: é importante entender que todos movimentos multi-articulares como agachamento, passada unilateral e leg press, por exemplo, tanto a parte posterior, quanto o anterior da coxa (quadríceps), e também os glúteos são solicitados!! Falando de forma simplista: toda vez que vc utiliza um exercício composto treinando “perna” está treinando bumbum… e vice versa.
Existem variações que podemos realizar para enfatizar mais uma parte, ou outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos citados nesses exercícios multi-articulares!
E treinar MEMBROS INFERIORES em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
