Ganhar massa muscular no início na academia.
Erros comuns pra quem deseja ganhar massa muscular.
1️⃣ Pular refeições
Precisamos de um ambiente anabólico , ao contrário da perda de massa magra em que desejamos diminuir a quantidade de insulina circulante , para ganhar massa magra desejamos aumentar a insulina circulante o que nos coloca frente a um segundo erro :
2️⃣ Ter medo de carboidratos
Alguns têm medo de aumentar a quantidade de carboidratos da dieta EM DIETA DE GANHO DE MASSA MUSCULAR e simplesmente não comem carboidratos com medo de engordar !
Carboidratos de boas fontes como : aveia , batatas cozidas ao dente , e até mesmo arroz são importantes e talvez vá aumentar sua massa gorda se você for uma pessoa natural , mas entramos no próximo tópico :
3️⃣ Aumentar gordura em dieta de ganho de massa magra é normal!
Melhor termos ganhos sólidos e depois diminuir o % de gordura . Certo ? Mas o ideal é se manter sempre no máximo até 15-18 % em homens e até 20-24 %em mulheres . Mas obviamente consegue-se ganhar massa magra e perder gordura , mas não GRANDES ganhos de MM
4️⃣ Não saber dar o descanso necessário para o músculo
Se você treina pesado perna na segunda por exemplo , se na quarta vc consegue treinar perna de novo tenho duas notícias : 1ª vc vai atrapalhar a hipertrofia muscular pois é no descanso que ocorre a “reparação” muscular e por conseguinte hipertrofia , 2º se vc consegue treinar na segunda e quarta o mesmo grupamento vc não conferiu a intensidade e/ou volume necessários , ou seja , seu treino é um lixo!
5️⃣ Bebidas alcoólicas
Aumenta cortisol e diminuem testosterona
6️⃣Sono inadequado
Quer crescer ? Durma ! Se você vir alguém grande que pouco dorme ,3-4 hs se sono diários BEM PROVAVELMENTE TOMA ESTEROIDES ANABOLIZANTES e repõe GH !
7️⃣Pular etapas!
Não pule etapas! Não pense que se tomar esteroides vai pular etapas , pode ser a cereja do bolo para quem realmente precisa 0,01% ou o recheio do bolo estragado e atrapalhar tudo para a maioria !
Como ganhar massa muscular sendo iniciante
Você se considera iniciante, intermediário ou avançado? Como classificar clientes em iniciantes, intermediários ou avançados?
De forma alguma… não importa se você TEM treinado de forma consistente há muito tempo, mas fazendo tudo de um jeito incorreto, sem planejamento e que não trouxe bons resultados.
Conheço pessoas que treinam há 10 anos mas as considero iniciantes …e conheço outras com dois anos de treino, e as classificaria como avançadas. Iniciantes são pessoas totalmente ou relativamente novas no mundo da musculação. E se beneficiam igualmente quando submetidos tanto a altos quanto a baixos volumes de treinos.
