Como recrutar músculos dos glúteos
Muitas mulheres perdem muito tempo (precioso) com exercícios pouco eficazes pros glúteos. Faça treinos objetivos e sem firulas!
Exercícios Livres
Use exercícios comprovadamente eficazes tais como: agachamento profundo, stiff, avanço, levantamento terra e outros.
Intensidade
MENOS volume e MAIS intensidade! Procure treinar até a falha, respeitando a amplitude e a cadência durante a execução dos exercícios! Glúteos são músculos fortes e resistentes, apenas quando impomos um treino de alta intensidade, é que conseguimos uma hipertrofia considerável.
Exercícios multiarticulares para recrutar músculos
Os exercícios multiarticulares são movimentos compostos que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre, levantamento terra, barra fixa etc.
Indicados pra pessoas que querem ganhar massa muscular, e para isso precisam construir uma base sólida de músculos.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, grande responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é liberada.
Antes de começar com os exercícios compostos, é necessário consultar um médico para saber se você está realmente apto para o treinamento em questão e quanta intensidade pode realizar.
Além disso, é importante o acompanhamento de um profissional para ensinar a técnica correta para cada exercício, o que ajuda a evitar lesões e escolher os exercícios mais adequados para cada praticante, bem como o número de séries e repetições.
