Como se faz chute?
Exercícios mirabolantes e acrobáticos circulam todos os dias pelas redes sociais. Alguns ineficientes, outros ineficientes e lesivos…
Chutes pro alto… coices, piruetas, cambalhotas etc etc e tal
Foque nos multiarticulares e esqueça os exercicios da moda
Por favor já comentei isso muitas vezes mas sempre é bom lembrar …rs n invente moda e n entre na onda de bloqueirinha q dá chutinho pra cima e diz q o exercício é bom pro bumbum…
Use o básico tão falado
Agachamento..afundo ..leg..stiff..e se precisar um ou outro isolador ok!
Ignore exercícios como chute e faça um bom treino
Quer ter hipertrofia? Abandone o chute e treine corretamente, sem esquecer do descanso.
Pular etapas! Não pule etapas!
Se você treina pesado perna na segunda por exemplo , se na quarta vc consegue treinar perna de novo tenho duas notícias : 1ª vc vai atrapalhar a hipertrofia muscular pois é no descanso que ocorre a “reparação” muscular e por conseguinte hipertrofia , 2º se vc consegue treinar na segunda e quarta o mesmo grupamento vc não conferiu a intensidade e/ou volume necessários , ou seja , seu treino é um lixo!
Ajuste uma carga que permita você FALHAR dentro do número pré-estabelecido de repetições. Por exemplo: se está escrito 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição…se falhar na nona ou décima aumente as cargas…se vc falhar na quinta ou sexta repetição, diminua a carga.
