Os chamados exercícios compostos são aqueles que envolvem múltiplas articulações e diversos grupos musculares.
Sempre repito aqui no blog a importância dos exercícios compostos. Eles devem ser considerados a base de qualquer treino para hipertrofia.
Os exercícios compostos produzem as maiores mudanças na composição corporal no menor tempo e têm o benefício adicional de ajudar a desenmvolver o corpo proporcionalmente.
Neste artigo vamos falar sobre os exercícios compostos, e 5 exercícios que não podem faltar no seu treino.
O que são os exercícios compostos?
São movimentos multi-articulares que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre, levantamento terra, barra fixa etc.
Indicados pra pessoas que querem ganhar massa muscular, e para isso precisam construir uma base sólida de músculos.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, grande responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é liberada.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, grande responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é liberada.
Cuidados nos exercícios compostos
Antes de começar com os exercícios compostos, é necessário consultar um médico para saber se você está realmente apto para o treinamento em questão e quanta intensidade pode realizar.
Além disso, é importante o acompanhamento de um professor de educação física para ensinar a técnica correta para cada exercício, o que ajuda a evitar lesões e escolher os exercícios mais adequados para cada praticante, bem como o número de séries e repetições.
Além disso, é importante o acompanhamento de um professor de educação física para ensinar a técnica correta para cada exercício, o que ajuda a evitar lesões e escolher os exercícios mais adequados para cada praticante, bem como o número de séries e repetições.
Exercícios compostos fundamentais no seu treino
1. Agachamento
O movimento principal dos membros inferiores também tem o grande potencial de secretar HGH (hormônio do crescimento) e testosterona, o que contribui para a hipertrofia do praticante!
Embora seja classificado como exercício para membros inferiores, e principal exercício pros glúteos, o agachamento livre completo funciona tecnicamente como exercício para aumento da força e de massa muscular do corpo inteiro. Mais de 200 músculos estão envolvidos na sua execução!!!
2. Levantamento terra
Durante o levantamento terra, ambos os quadris e joelhos estão realizando ações enquanto ativam simultaneamente vários grupos de músculos conectados, como o grupo glúteo máximo, posteriores, quadríceps, grande dorsal, trapézio, deltóide e músculos centrais.
Portanto, se você por alguma razão não puder realizar o agachamento livre… o levantamento terra será um ótimo substituto!
3. Afundo com halteres
Além do agachamento e levantamento terra, afundo com halteres e outro exercício composto ótimo pro desenvolvimento de membros inferiores.
E se feito com amplitude terá intensa ação nos glúteos.
4. Barra Fixa
A importância da barra fixa para gerar hipertrofia na musculatura das costas dispensa comentários. Por isso o exercício é considerado por muitos como o agachamento da porção superior do corpo. Mas se não for possível realizar barra fixa, então a puxada no pulley é a alternativa mais próxima. Nem todas as pessoas conseguem fazer uma barra fixa…
5. Paralela
Realizar o movimento nas paralelas no começo pode ser difícil, mas com tempo e prática torna-se bastante eficaz. Não faça movimentos muito rápidos de descida e subida, ao contrário, execute o movimento sempre com controle máximo, pra evitar possíveis lesões.
Algumas academias possuem máquinas, o graviton que auxilia quem não consegue fazer o exercício sozinho, se for o seu caso não tenha vergonha de começar a fazer. Em pouco tempo estará fazendo o movimento sem ajuda e terá todos os ganhos. É um dos melhores pra triceps (o tal músculo do tchauzinho que algumas mulheres chamam) . Por recrutar tantos músculos, aumenta o nível de seu metabolismo basal, tornando-o um ótimo aliado a sua dieta!
Algumas academias possuem máquinas, o graviton que auxilia quem não consegue fazer o exercício sozinho, se for o seu caso não tenha vergonha de começar a fazer. Em pouco tempo estará fazendo o movimento sem ajuda e terá todos os ganhos. É um dos melhores pra triceps (o tal músculo do tchauzinho que algumas mulheres chamam) . Por recrutar tantos músculos, aumenta o nível de seu metabolismo basal, tornando-o um ótimo aliado a sua dieta!
Conclusão
Os exercícios compostos são essenciais para o ganho de massa magra e perda de gordura. Eles proporcionam uma série de vantagens, comparados a outros tipos de exercícios.
Adicione pelo menos dois para cada dia do seu treino e sinta a diferença de estímulos!
Qual a sua opção de treino composto? Você faz os citados na nossa lista? Deixe nos comentários a sua opinião e #VEMPROTREINO.
