Como anda o seu treino de glúteos?
Glúteos bonitos e hipertrofiados não surgem da noite pro dia! São anos e anos de treino!
Seu glúteos não crescem mais? Aqui vão algumas dicas.
Ainda existe situações onde as mulheres treinam há mais tempo e os resultados estão estagnados.
Leia abaixo alguns erros do treino de glúteos mais comuns que você tem que evitar!
Principais erros que impedem o seu bumbum de crescer
Divisão errada do treino de inferiores
“Treinar quadríceps num dia, no outro dia treinar posterior, glúteo e panturrilha, e no dia seguinte treinar quadriceps de novo está certo?” Primeiramente é importante entender que todos movimentos multi-articulares como agachamento, passada unilateral e leg press, por exemplo, tanto a parte posterior, quanto o anterior da coxa (quadriceps), e também os glúteos são solicitados!! Falando de forma simplista: toda vez que vc utiliza um exercicio composto treinando “perna” está treinando bumbum… e vice versa. Existem variações que podemos realizar para enfatizar mais uma parte, ou outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos citados nesses exercícios multi-articulares! E treinar MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
Falando de forma simplista: toda vez que vc utiliza um exercicio composto treinando “perna” está treinando bumbum… e vice versa. Existem variações que podemos realizar para enfatizar mais uma parte, ou outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos citados nesses exercícios multi-articulares! E treinar MEMBROS INFERIORES (MMII) em dias seguidos NÃO trará benefício algum!
Valorize a amplitude
Reveja suas cargas… sim… muitas vezes você não deve aumentar as cargas e sim… diminuir e priorizar a amplitude de movimento!
No afundo no smith por exemplo…se você faz sem step…procure diminuir a carga e colocar um step pra proporcionar uma maior amplitude.
Controle a cadência
Vejo pessoas subindo e descendo um agachamento rápido e sem critério algum.
Além de aumentar consideravelmente as chances de lesão, fazer isso ainda prejudica seu desenvolvimento, pois é o controle na execução dos movimentos, que vai causar um maior número de microlesões.
Existem inúmeras variações, com cadências mais lentas e mais rápidas. E precisam ser prescritas por um bom profissional!
Dicas de exercícios para aumentar seus glúteos
Agachamento
Foque nos multiarticulares e esqueça os exercicios da moda!
Por favor, já comentei isso muitas vezes mas sempre é bom lembrar …rs não invente exercicio e não entre na onda de bloqueirinha que dá chutinho pra cima e diz q é bom pro bumbum…
Use o básico tão falado! Agachamentolivre…afundo… leg press… stiff… se precisar um ou outro isolador ok?
É isso!
Conclusão
Um bom treino de glúteos com certeza vai te fazer ter muitos resultados. Isso ajuda você a continuar a fortalecer seus músculos glúteos sem ter que mudar completamente sua rotina de exercícios.
Outra opção é aumentar o peso que você usa ao realizar movimentos específicos. Apenas certifique-se de aumentar o peso lentamente. Dê um salto muito grande rápido demais e você corre o risco de se machucar.
Idealmente, sua rotina de exercícios para o bumbum deve construir seus glúteos sem criar desequilíbrios em outros músculos. Isso às vezes ocorre se você já feriu uma determinada área do corpo e, portanto, não a treina.
Espero que as dicas sejam úteis para você. Se ainda restou alguma dúvida, deixe um comentário e compartilhe o post nas redes sociais. #VEMPROTREINO.
