Quantas vezes você treina por semana? Você costuma treinar os mesmos músculos diariamente? Essas perguntas são simples, mas a resposta a cada pergunta pode determinar se você está se treinando corretamente para obter os resultados desejados. Afinal, é preciso treinar todos os dias para ter resultados?
Tudo depende da estrutura de treinamento desenvolvida pelos profissionais do esporte em que você confia.
Você não precisa treinar todos os dias para obter resultados independentemente de seus objetivos e tempo de prática na musculação – seja iniciante, intermediária ou avançada – seu corpo precisa descansar alguns dias por semana para se recuperar do treinamento e alcançar os resultados que deseja.
Quer saber mais sobre o assunto? Continue lendo o conteúdo para entender como ter mais resultados, mesmo treinando menos vezes na semana.
Rotina de treino é importante
Então, o aluno precisa esperar muito tempo pra alcançar resultados? Não! Mas diante da ansiedade da maioria das pessoas é preciso ser cuidadoso com prazos…uma boa programação de treinamento começa a dar resultados visíveis geralmente, de 2 a 3 meses, mas isso depende de muitos fatores, como frequência, dedicação e alimentação.
Os treinamentos precisam seguir o planejamento e a periodicidade para trazer os resultados esperados, pois quando são esporádicos, não trarão os resultados esperados.
Qual é a quantidade de treinos ideal?
Depende também da condição física de cada pessoa. Por exemplo, para quem não pratica exercícios, 100 a 150 minutos por semana (aproximadamente 20 minutos por dia) são suficientes para melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças associadas ao sedentarismo.
Tudo isso deve ser analisado e definido entre o aluno e o profissional responsável pelo plano de treinamento.
A frequência do treinamento afeta completamente o crescimento muscular, embora não seja o único fator. De repente, uma pessoa pode até treinar todos os dias, mas se a estrutura do treinamento não for coerente, do ponto de vista da hipertrofia, não terá resultado. Isso porque, em média, leva cerca de 48 horas para os grupos musculares se recuperarem após serem estimulados.
Então é assim: se eu treinar um grupo de músculos do “peito” hoje, geralmente só depois desse período de tempo ele estará pronto para uma nova estimulação.
Como treinar menos e ter mais resultados?
A palavra é intensidade! Você deve levar seu corpo ao limite. Isso só não é recomendado pra iniciantes ok!?
Existem duas maneiras de aumentar a intensidade: aumentar o volume de treino ou aumentar a carga. 
Temos duas bases que servem de ponto de partida na montagem de uma periodização: o volume e a intensidade. Estes dois, são inversamente proporcionais. Se você aumenta um, o outro, invariavelmente, é reduzido.
Como emagrecer treinando menos?
O plano de queima de gordura precisa ser muito intenso e envolve exercícios de corpo inteiro para aumentar o gasto de energia e acelerar o metabolismo.
Portanto, eles estão muito cansados e exigem muito trabalho físico. Portanto, se você treinar todos os dias, se não prestar atenção ao processo de recuperação, você acabará prejudicando suas reservas de energia.
Resultado: Catabolismo (perda de massa corporal magra) ou overtraining.
Neste caso, o ideal é treinar 3 a 4 vezes por semana, com dias de descanso ok?
Devo treinar o mesmo músculo mais quantas vezes?
Treinar o mesmo músculo duas vezes por semana é mais que o suficiente para perda de peso e hipertrofia.
É sabido através de diversos estudos que treinos mais intensos, quando aplicados, nos trazem benefícios muito maiores do que os treinos de alto volume.
O problema é que criou-se um mito de que você precisa passar pelo menos duas horas dentro da academia treinando, no mínimo 6 vezes por semana. Isso é pura perda de tempo e de saúde!
Salvo casos específicos, onde a periodização exija treinos mais volumosos, você pode treinar muito mais rápido e de maneira intensa e com isso, ter mais tempo livre.
Importância de um profissional
Quer o seu nível de exercício seja iniciante ou avançado, você deve obter suporte profissional para otimizar suas atividades. Ele tem o conhecimento para estabelecer procedimentos de treinamento para garantir consistência e regularidade sem limitar os resultados.
Vc está investindo no seus bens mais preciosos…sua saúde e seu corpo!! Os profissionais da área podem realizar treinamentos para estimular o desenvolvimento de forma saudável e benéfica.
O que achou das dicas? Restou alguma dúvida? Nos deixe um comentário abaixo ou nas redes sociais. #VEMPROTREINO
