Você sabe o que é o treino invisível? Muitas pessoas não conseguem atingir seus resultados nos treinos por não conhecer ou dar importância ao treino invisível.
Neste artigo vamos falar sobre o que é treino invisível, quais são as suas vantagens e quais as melhores dicas para manter ele em dia e aumentar seus resultados nos treinos. Continue comigo para saber.
O que é o treino invisível?
Treino invisível é uma expressão que se refere ao comportamento, postura e hábitos de um atleta de alto rendimento fora do seu ambiente de treino (trabalho).
Sim, por mais privilegiado tecnicamente, fisicamente que possa ser um atleta, se ele não focar no treino invisível, pode até chegar a algum lugar, mas não se manterá no topo por muito tempo.
Treino invisível é evitar noites mal dormidas, bebidas, drogas, má alimentação e até as más companhias que como sabemos destruíram ou abreviaram a carreira de vários atletas.
Algumas das maiores estrelas da história do esporte pecaram, em algum momento, no treino invisível, mas inegavelmente tiveram seu auge: Mike Tyson, Diego Maradona, etc.
Nenhum de nós é atleta de alto rendimento, mas assim mesmo temos que dar muito valor ao nosso, digamos, treininho invisível.
Por mais bem elaborado que seja seu treino, se você não cuidar de seus hábitos nas outras 23h do dia, não atingirá suas metas e isso é um fato!
Dicas para um bom treino invisível
Apesar do nome, o treino invisível está se tornando cada vez mais conhecido, pois, dia após dia, esses fatores são totalmente dependentes dos atletas.
1) Tenha dias de descanso
Todos nós sabemos como é a sensação de dor nos músculos após um treino e isso geralmente é um sinal para tirarmos um dia de folga antes de nossa próxima sessão.
Também é importante saber que junto com esse (bom) dano aos tecidos, o corpo também experimentará tipos de fadiga metabólica (os estoques de energia do corpo são reduzidos), psicológica (estresse mental e pressão) e neurológica (cansaço do sistema nervoso).
Os dias de descanso ajudam a limitar a quantidade de fadiga que um indivíduo acumula ao longo de uma semana de treinamento, ao mesmo tempo que permitem que o indivíduo se sinta revigorado e dê intensidade total em cada sessão de treinamento.
2) Dê atenção ao seu sono
O momento mais importante para o seu corpo descansar e se recuperar é quando você está dormindo. Durante este tempo, seu corpo restaurando os níveis de energia e se adaptando aos estressores impostos pelos exercícios.
Se não nos permitirmos um tempo adequado de sono, reduzimos nossa capacidade de recuperação e adaptação.
Isso significa que a fadiga e o estresse fisiológico se acumularão ao longo de dias e semanas, eventualmente paralisando nossa capacidade de dar o próximo passo em nosso treinamento. Tenha como objetivo um total de 7 a 8 horas de sono todas as noites.
Há evidências de que a maioria dos atletas dorme menos de 8 horas por noite, embora este seja um número variável e pessoal. Aumentar o tempo de sono ou tirar uma soneca após o almoço é uma forma de aumentar o número total de horas por semana.
Se trabalharmos um pouco mais e irmos para a cama 30 minutos mais cedo do que o normal, isso significa que são quase 4:00 no final da semana.
Eliminar as fontes estresse antes de ir para a cama, como computador, telefone celular ou assistir TV, promoverá um estado mais calmo, mais fácil para adormecer e um sono melhor.
3) Alimentação e Hidratação
Todos nós sabemos que as reservas de energia do corpo precisam ser recarregadas após o exercício, mas também é importante nos concentrarmos em manter essas reservas durante todo o nosso regime de treinamento, pois todas as nossas adaptações e crescimento ocorrerão fora do período de treinamento.
Portanto, é fundamental que os indivíduos garantam que estão recebendo os princípios básicos corretos em termos de nutrição e hidratação.
No seu treino invisível, certifique-se de comer regularmente e incluir uma variedade de frutas e vegetais.
Limite a ingestão de alimentos processados e com alto teor de açúcar. Limite a quantidade de álcool que você consome durante a semana e certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.
Conclusão
Dê muita importância ao seu descanso, sono, alimentação, e até boas companhias. Porque é impossível andar pra frente, e isso se estende ao lado pessoal e profissional, cercado de pessoas que não agregam algum valor moral a nossas vidas.
Você gostou destas dicas de como melhorar seu treino invisível? Conhece alguém que também possa gostar? Bem, você poderia melhorar os resultados deles compartilhando isso com eles! #VEMPROTREINO
