Quando nós profissionais de educação física vemos os alunos treinando na academia, um dos primeiros pontos que observamos é a postura corporal na execução do exercício.
A postura é apenas a posição do nosso corpo, quer estejamos em pé, sentados, deitados, em pé ou em movimento. De acordo com a American Chiropractic Association (AAQ), boa postura é o alinhamento correto e harmônico das diferentes partes do corpo.
Quando falamos sobre boa postura, muitos questionamentos sobre execuções corretas dos exercícios podem surgir.
Com isso, quero ajudá-lo a resolver algumas dessas questões! Veja algumas dicas para corrigir a postura corporal nos treinos.
Pode ter certeza que isso vai influenciar muito nos seus resultados!
O que é uma boa postura?
Antes de introduzir essas técnicas, você precisa entender exatamente o que é postura.
Postura é o posicionamento do corpo quando uma pessoa está sentada, em pé, deitada ou executando diferentes tarefas. Os pesquisadores relacionaram a má postura com algumas condições de saúde desconfortáveis e um alto risco de lesões, especialmente durante o exercício.
Se essa postura não atender aos padrões do seu corpo, músculos mais fracos e menos flexíveis ao desgaste das articulações podem causar desconforto ou lesões.
Não corrigir a postura corporal nos treinos pode causar uma série de “efeitos colaterais”, como dificuldades na inspiração e expiração, problemas de coluna, como escoliose, dores no pescoço, e até mesmo dores de cabeça.
Como saber se você está com má postura?
Se você está lendo este post, é provável que você já saiba que sua postura está ruim. Alguns sinais indicadores a serem observados incluem:
- Dobrar os joelhos ao ficar em pé ou caminhando
- Ombros caidos
- Dores, principalmente nas costas
Dores de cabeça- Inclinar a cabeça para a frente ou para trás
Melhores exercícios para melhorar a postura
A receita para melhorar sua postura inclui fortalecer o peitoral, a parte superior das costas e o core.
O core é o grande responsável pelo equilíbrio do corpo e é formado por um conjunto de musculatura que atua com essa função. Sendo constituído pelos músculos do abdômen, da lombar da pelve e do quadril.
Existem alguns exercícios comuns que você pode adicionar à sua rotina para combater a postura inadequada, incluindo:
- Extensões de tronco
Prancha- Alongamento da coxa em pé
- Levantamento de perna deitado de lado
- Alongamento do peito
- Barra Fixa
- Pontes
- remadas sentadas
- Alongamentos e rotações do pescoço
A importância dos alongamentos para corrigir a postura corporal nos treinos
O alongamento é muito importante para alongar as fibras musculares e evitar que encurtem. Portanto, os músculos e as articulações podem ser totalmente estendidos, melhorando o controle da postura.
Esses exercícios de alongamento podem ser realizados em diferentes horários do dia, de preferência antes ou depois do treinamento com pesos para corrigir a postura corporal nos treinos
Exercícios para corrigir a postura corporal nos treinos
1. Prancha isométrica
Fique em pé em uma prancha com os cotovelos e dedos do pé no chão, e seu corpo está perfeitamente alinhado do calcanhar à ponta da cabeça. Segure por 30 a 60 segundos.
2. Remada curvada com barra
Segure uma barra horizontalmente na frente de seu corpo com as duas mãos, braços para baixo e palmas voltadas para você. Mantenha os pés separados na largura do quadril.
Mantenha os quadris para trás e dobre os joelhos ligeiramente para alinhar a barra sob os ombros. Puxe os cotovelos para trás enquanto puxa a barra até o umbigo. Faça 3 séries, 8 a 15 vezes em cada série.
3. Crucifixo invertido
Segure um haltere em cada mão, afaste os pés na largura do quadril e dobre-os de modo que o tronco fique paralelo ao chão. Segure o haltere com o braço voltado para o chão.
Os cotovelos são ligeiramente flexionados e os braços abertos ao mesmo tempo, formando um T entre os braços e as costas. Faça 3 séries, 8 a 15 vezes em cada série.
Conclusão
Agora que você descobriu como corrigir sua postura, reconsidere seus hábitos e comece a aplicar essas técnicas em sua vida diária. Assim, você evitará problemas mais sérios no futuro, que definitivamente vão auxiliar na sua qualidade de vida.
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Até a próxima e #VEMPROTREINO.
